*

アーモンドの効能と効果。ダイエットに有効?食べ過ぎは悪影響?

公開日: : 最終更新日:2015/10/07 役立ち情報・豆知識, 病気・健康・身体のケア情報

ダイエット中なのについつい口寂しくて菓子を食べてしまう、とこぼすと「どうせ食べるんだったらアーモンドを食べればいいよ」といわれました。「ダイエットに効果があるから」と。これ、本当でしょうか?

アーモンドチョコなどはお菓子の定番ですから、けっこうカロリー高いんじゃないの? そう思って調べてみたところ、アーモンドって実は様々な効能を備えた魔法の食品だということが判明したのです。でも、食べすぎには要注意ですよ!

SPONSORED LINK

アーモンドの効能は?

アーモンドにはさまざまな栄養素が含まれています。

中でも有名なのが「ビタミンE」。

アーモンド20粒を食べれば一日分のノルマがクリアできるのだとか。ゴボウに勝るという食物繊維と、良質の脂質も見逃せません。では、それらの栄養を取り入れるとどんな効能があるのでしょうか。

ダイエット

単純に、油が多いものは太ると思ってしまいがちですが、アーモンドに含まれる脂質は「太りにくい油」なんです。そのうえ糖の吸収を抑える効果があり、糖質制限中の方でも食べることができます。ローストすれば歯ごたえもよく、満腹感が味わえますのでダイエットのお供にピッタリです。

アンチエイジング

「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEを多く含んでいるため、しわやたるみを防ぎます。
アーモンド 効能 効果 食べすぎ (3)

デトックス

アーモンドには食物繊維が多くふくまれています。つまり、出すもの出してお腹スッキリ! 体内からキレイになれる、というわけです。

病気を防ぐ

オレイン酸により血液をサラサラにする効果があります。血糖値も上がりにくくなるため、アーモンドを食べると脳梗塞や糖尿病などの生活習慣病になりにくいといわれています。

アーモンドの種類

アーモンド 効能 効果 食べすぎ (2)
アーモンドの花ってご存知ですか? 白っぽいピンクの可愛い花で、桜や桃に似ています。アーモンドの種類はたくさんありますが、一般に食べられているのは「ノンパレル」が多く、小粒な「ビュート」や大粒の「モントレー」、他に「カーメル」「カルフォルニア」などがあります。

効果的な食べ方

アーモンドを食べるときは「ロースト」したものを選ぶか「生」のままか…。これは賛否両論で意見の分かれるところです。栄養価は生のままのほうが高いといわれています。が、生だとカビが生えやすく、衛生面に不安が残ります。扱いやすいのはローストアーモンドでしょうか。

アーモンドでダイエットをする場合、私がおすすめするのは、ローストアーモンドです。理由はずばり、美味しいから! …すみません、好みです。口寂しいから食べてしまう場合、ローストアーモンドがあれば、いつでも気軽にポリポリつまむことができ、甘いものを食べてしまうのを防ぐことができます。

次におすすめなのは、アーモンドミルクです。牛乳の代わり飲めるので人気ですね。

★アーモンドミルクの作り方動画

もしくは、アーモンドミルクを「買うこと」です。レシピを調べれば自分でも簡単に作ることもできますが、これだとかなり高くついてしまうんです。アーモンドって、ピーナッツに比べるとそんなに安くないんですよね。

アーモンドミルクを作るには結構な量が必要ですし、ポリポリかじるにしても、定期的に食べたり飲んだりするにはそれなりにお金がかかります。なので、アーモンドミルクは加工されたものを購入するほうが手っ取り早く安上がりなわけです。

SPONSORED LINK

アーモンド選びのポイントや注意点

「購入する量に注意!」

ローストアーモンドを買うにあたって、ちょっとだけ忠告しておきます。「最初は小袋から」! 実は私、少しでも安くあげようと企み、コストコでアーモンドの巨大な袋を買ったんです。これでアーモンドダイエットを始めるぞと。

けれど袋が大きすぎたため、アーモンドがちっとも減らず、ぜんぶ食べきる前に湿気てしまいました。湿気ると歯ごたえがなくなるため、食べるたびにフライパンで炒りなおす必要があり、大変めんどうでした。アーモンドミルクにすれば減りが早かったのでしょうが…。

もうひとつは、「食べ過ぎに注意」!

なんでもそうですが『過ぎたるは及ばざるが如し』。いくらダイエトや美容に良いからといってもカロリーがあるわけですから、食べすぎれば確実に太ります。一日20粒を目安にしましょう。また、便秘解消になる一方、食べすぎれば下痢になります。口唇ヘルペスになりやすくなるともいわれています。

さいごに

私はアーモンドダイエットというほどでもないのですが、口寂しくなったときはスナック菓子ではなくアーモンドを食べるようにしました。20粒も食べていないのですが、油のためかかなり満腹感がありました。結果、ちょっとずつですが体重が落ちています!(実話)

SPONSORED LINK

関連記事

登山

大雪山の登山コースをわかりやすく解説してみました!!

大雪山。それは北の大地の中央に、高くそびえる偉大なる山群。 登山家なら、いやそうでなくとも、生涯一

記事を読む

夜

夜中の腹痛で目が覚める原因。下痢に有効な対処法を詳しく紹介。

夜中に起こる腹痛や下痢はつらいですよね。 寝れないし助けてもらえないし、のたうちまわるのにわか

記事を読む

内定式1

内定式の時期はいつ?公務員と一般企業の違いは?

私の知人にも就活中の学生が数人いるのですが、 彼らの話を聞いていると聞きなれない言葉がありました。

記事を読む

3c0cb426c04e93042441c3de2bf863b9_s

ミサンガの簡単な作り方・編み方まとめ!10種類以上を動画付きで解説

みなさん、ミサンガはご存知ですか?小さい頃やったことがある!という方も少なくはないはずです。ミサンガ

記事を読む

写真1

セブンイレブンのドーナツはカロリー激高?ミスドとの違いは?

皆さんは、コンビニをどのように使ってますか?夜中でも開いているので、仕事帰りに立ち寄ったり、翌日の朝

記事を読む

秋,衣替え,時期

秋の衣替え。時期は?クールビズはいつまで?チェックはココ!

衣替えは実に1000年以上前から日本に存在するいわば文化。昔は年に4回が主流で厳しく決まり事まであり

記事を読む

e2613a33751bf78d561d51e98e662013_s

ノロウイルスの検査キット。費用は?検査方法は?わかりやすく解説!

もうすぐ寒い季節がやってきますが、皆さん体調管理はきちんとやっていますか? ある日朝起きて体が

記事を読む

letter

「かしこ」の意味は?手紙での正しい使い方と例文を解説。

拝啓には敬具、前略には早々・・・となんとなく覚えている手紙の書きだしと結びの組み合わせ。昔の手紙など

記事を読む

虫痛み

虫は痛みを感じない?熱さや冷たさは?感情は?徹底リサーチ!

虫って不思議ですよね。 動物と同じように、手も足も、目も口もありますし、飛んだり走ったりするのです

記事を読む

ウイルス3

マイコプラズマ肺炎。大人の症状は?感染する?原因と治療方法。

みなさんは、マイコプラズマ肺炎って聞いたことがありますか? 私も聞いたことはありますが、実際にはど

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑